Jakie aminokwasy dla sportowców wybrać?
Regularna aktywność fizyczna wzmaga zapotrzebowanie na różne składniki odżywcze. Wśród nich są aminokwasy. Co warto o nich wiedzieć i jak wybrać skuteczny preparat?
Aminokwasy dzielą się na endogenne, czyli syntezowane przez organizm i egzogenne, co oznacza, że powinieneś dostarczyć w pokarmie lub suplementach. Jeśli ćwiczysz kilka razy w tygodniu, warto zadbać o właściwy poziom obu rodzajów aminokwasów. Jednym ze skutecznych rozwiązań jest stosowanie suplementów diety, które znajdziesz np. na https://www.bcaa.pl/aminokwasy/.
Białko, cenny składnik diety
Aminokwasy są bardzo ważnym i cennym zasobem Twojego organizmu. W związku z tym najlepiej nie wykorzystywać ich jako źródła energii, a jako budulec białek organizmu np. białek funkcjonalnych, którymi są enzymy. Niestety intensywny wysiłek fizyczny może sprawić, że białka zużywają się, gdy Twoje ciało przekształca je w źródło energii. Suplementacja aminokwasów rozgałęzionych w postaci BCAA pomoże Ci w wykorzystaniu białek do celów budulcowych, a nie energetycznych.
Aminokwasy BCAA – jakie pełnią funkcje w organizmie?
Wśród suplementów dedykowanych dla sportowców spotkać można aminokwasy rozgałęzione. Ich właściwości sprawiają, że czujesz się mniej zmęczony po intensywnym wysiłku fizycznym. Dzieje się tak, gdyż w mózgu obniża się poziom serotoniny, która jest odpowiedzialna za uczucie zmęczenia i senności. Dzięki temu możesz wydłużyć czas i intensywność ćwiczeń, co ułatwia w realizacji zaplanowanych postępów.
Funkcje BCAA w organizmie:
• wpływają na aktywność neuroprzekaźników,
• przyśpieszają budowę masy mięśniowej (anabolizm),
• hamują rozkład białek mięśniowych (katabolizm),
• zwiększają wytrzymałość mięśni,
• redukują tkankę tłuszczową,
• ograniczają proces odczuwania bólu i stymulują system nerwowy.
Czy potrzebujesz suplementacji BCAA?
W każdym produkcie zawierającym białko znajdziesz aminokwasy rozgałęzione. Nasuwa się więc pytanie, czy dieta bogata w pełnowartościowe białko potrzebuje wsparcia suplementów BCAA? Wiele osób uważa, że takie działanie nie ma sensu i lepiej skupić się na diecie.
Istnieją jednak dowody, które przeczą powyższej tezie. Przebadano grupę osób, która spożywała od 1,5 g do 2 g białka na kilogram masy ciała każdego dnia. Po zastosowaniu suplementów BCAA w zalecanej ilości 10 g / dzień wyniki zaskoczyły badanych. Odczuwali mniejsze zmęczenie, a ponadto odnotowano zmniejszenie wskaźnika uszkodzeń mięśniowych. Efekt anaboliczny BCAA jest najlepszy, gdy stosujesz preparat w ilości zalecanej przez producenta.
Aminokwasy – solidne wsparcie dla Twojego organizmu
Dieta to 70% sukcesu w drodze do celów sportowych. Tak przynajmniej uważa znaczna część sportowców, dietetyków i trenerów. Jednak stworzenie zbilansowanej diety, która w 100% pokryje Twoje zmieniające się zapotrzebowanie na poszczególne składniki, jest bardzo trudne. Wszelkie niedobory łatwo uzupełnisz suplementami. W przypadku aminokwasów zyskasz większą wytrzymałość mięśni, odporność na ból, pozbędziesz się zbędnej tkanki tłuszczowej, a także przyśpieszysz budowę masy mięśniowej. Dieta i suplementacja to najlepsza inwestycja, bo inwestujesz w siebie.
Komentarze (0)
Komentarze pod tym artykułem zostały zablokowane.