Jak być aktywnym i zdrowym na wiosnę? Weź przykład z mieszkańców Raciborza

Lato, a tym samym sezon, w którym zrzucamy z siebie kolejne warstwy grubych ubrań, zbliża się wielkimi krokami. Każdy chciałby w tym okresie jak najlepiej prezentować się na plaży. Jak można zadbać o zgrabną sylwetkę? W fitness clubie Endorfina największą popularnością cieszy się Zumba, która dba o wszystkie mięśnie ciała, a tym samym pozwala się relaksować i dobrze bawić. Popularne są również zajęcia wzmacniające oraz odchudzające, takie jak Cardio i Slim Belly, skupiające się głównie na partiach brzucha i bioder. Miłośnicy tańca uczęszczają na zajęcia Latino Dance, czyli taniec przy rytmicznej muzyce połączony z aerobikiem. Właścicielka Endorfiny, Joanna Jeszka, zwróciła uwagę na bardzo częste problemy z kręgosłupem u młodych ludzi, co w dużej mierze może być spowodowane siedzącym trybem życia. Dla osób, które skarżą się na bóle i u tych, u których zdiagnozowane są wady postawy, odbywają się zajęcia pn. "zdrowy kręgosłup". W skład takich zajęć wchodzi m.in. pilates,  który przyczynia się do odciążenia kręgosłupa, poprawy postawy ciała oraz obniżenia stresu ćwiczących. - Bardzo zachęcam także osoby starsze, aby ruszyły się z miejsca i aktywnie spędziły swój czas korzystając z różnego typu zajęć - powiedziała Joanna Jeszka. 

Sport na świeżym powietrzu 

W tej kategorii bezkonkurencyjny jest rower. W mieście i na ścieżkach można spotkać coraz więcej rowerzystów. Dla osób szukających mocniejszych wrażeń szykuję się spływ kajakowy oraz spływ pontonem na rzece Odrze.

Raciborzanie oprócz fitnessu preferują również sporty rowerowe. W sklepach z rowerami wyraźnie zwiększył się ruch. - W ostatnim czasie zanotowaliśmy dość duży wzrost sprzedaży rowerów. Klienci zwykle wybierają rowery crossowe lub trekkingowe, czyli typowo turystyczne. Rowery górskie wybierają zazwyczaj osoby z branży, które preferują jazdę w cięższym terenie. Crossy i trekkingi są najlepsze do poruszania się po mieście, ścieżkach rowerowych i obrzeżach miasta - powiedział nam Stanisław Matijasik ze sklepu rowerowego "Somir-Bike". 

Wszystkim, którzy zakupili już rower, a nie wiedzą jeszcze gdzie wybrać się na pierwszą wycieczkę, polecamy rajd "Powitanie Wiosny Marzanna 2013", organizowany przez PTTK w Raciborzu. Rajd odbędzie się 21 marca trasami wokół miasta i zakończy się na stadionie OSiR. Na mecie przewidziany jest poczęstunek, konkursy sprawnościowe oraz konkurs na najciekawszą kukłę - marzannę. Poza aktywnym spędzeniem wolnego czasu PTTK  zapewnia również poznanie walorów turystyczno-krajoznawczych ziemi raciborskiej. - Bardzo zachęcamy do współpracy, gdyż krajobraz raciborski jest wprost stworzony do wycieczek rowerowych i pieszych. Zapewniam, że kto raz weźmie udział we wspólnym rajdzie, ten zazwyczaj do nas wraca - powiedziała Krystyna Pelczar, sekretarz PTTK w Raciborzu. Od marca do października odbywać się będą imprezy kolarskie i piesze, o różnej tematyce. Grupy zazwyczaj podzielone są na osoby początkujące i bardziej zaawansowane, dlatego nie należy się bać, o swoją kondycję. 

Miłośnikom sportów wodnych polecamy spływ kajakowy "Otwarcie Odry w Marii Skale". Będzie się on odbywał od 29 do 30 marca na terenie Czech i tradycyjnie otworzy sezon wodniacki 2014. Organizatorem imprezy jest klub kajakowy "Johnny" oraz czeski klub Vodckho  Kaskdy. - Spływ skierowany jest do osób średnio zaawansowanych, ponieważ popłyniemy górskim odcinkiem rzeki. Potrzebny jest do tego odpowiedni sprzęt i umiejętności. Do kajaków dobieramy zawsze po 2 osoby, w tym jedną bardziej zaawansowaną, więc nie ma przeszkód, żeby popłynęły nawet dzieci. Dla tych, którzy szukają bardziej ekstremalnych wrażeń organizujemy w pierwszym tygodniu kwietnia, spływ Ostrawicą pod Łysą Horą. Popłyniemy pontonami i w tym przypadku duże doświadczenie jest konieczne - powiedział Paweł Żółciński, organizator imprezy. 

Weź z nich przykład 

Oto mieszkańcy miasta, którzy wraz z pierwszymi promieniami słońca wyszli na świeże powietrze, aby aktywnie i zdrowo spędzić czas. Zobacz jak sobie radzą. 

W miejskich parkach sezon sportowy już otwarty, wśród aktywnych wyraźnie wyróżniają się rowerzyści. Dość popularny jest także Nordic Walking oraz jazda na rolkach. Pewien mieszkaniec Rybnika specjalnie przyjechał do Raciborza, aby wypróbować trasę w Parku Zamkowym. - Dopiero zacząłem sezon rowerowy, polecono mi tę trasę i nie mogłem oprzeć się przejażdżce wokół Zamku, bardzo dobrze mi się tutaj jeździ, widoki też są ciekawe- powiedział mieszkaniec Rybnika. Większość napotkanych osób codziennie poświęca sportom jak najwięcej wolnego czasu. - Odkąd zrobiło się ciepło, regularnie jeżdżę na rowerze, poświęcam temu około 2 godzin dziennie. Uważam, że na obrzeżach miasta są bardzo fajne ścieżki rowerowe, często jeżdżę wałami. W samym mieście sytuacja wygląda gorzej, trzeba jeździć ulicą i bardzo uważać na pieszych - powiedziała Anna Bugla, rowerzystka z Raciborza.

Inna mieszkanka miasta do parku chodzi z córką. Mama uprawia Nordic Walking, a córeczka szlifuje jazdę na rowerze. - Korzystamy z córką z każdej wolnej chwili, bardzo lubimy aktywnie spędzać czas na świeżym powietrzu - powiedziała nam raciborzanka. Młodzież za to dużo jeździ na rolkach,. Wieczorami w parku Roth można spotkać Bartosza Radka, który codziennie tam biega. - Biegam już od ferii zimowych, a od września ubiegłego roku ostro wziąłem się za różne sporty takie jak basen i rower. Miałem bardzo duże problemy z nadwagą, ważyłem ponad 100 kilogramów, postawiłem na sport i od września schudłem już ponad 40 kg - zdradził nam Bartosz. Bierzmy z nich przykład i przyłączmy się do grona aktywnych mieszkańców miasta.

Profesjonalne porady dla początkujących 

Jak ćwiczyć, aby się nie przeforsować i nie nabawić się groźnej kontuzji? Wszystko należy robić z głową. Jak na nowo zacząć po dłuższej przerwie, mówi nam Piotr Żurawik, instruktor lekkoatletyki, fitness i zapasów. 

Od czego należy zacząć po długiej i leniwej zimie? - Jedno jest pewne, do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie trzeba podejść spokojnie i rozsądnie. Nie warto od razu zaczynać od ciężkich złożonych ćwiczeń, tak, aby się nie forsować. W pierwszym etapie powinniśmy przede wszystkim przyzwyczaić organizm do aktywnego stylu życia. Nasz pierwszy trening powinien angażować wszystkie mięśnie.  Na świeżym powietrzu preferuję marsze, spokojne truchty i jazdę na rowerze, przy tętnie ciśnienia krwi mniej więcej mieszczącym się między 110 a 140 uderzeń na minutę. W klubach fitness najlepiej zacząć od bieżni, rowerków stacjonarnych, orbitreków itp. Sprzęty w profesjonalnych klubach monitorują zachowania naszego organizmu, a przy tym dostosowane są tak, aby nie obciążać stawów. Jeśli więc masz problemy bólowe lepiej zorientuj się, który klub posiada odpowiedni sprzęt, przystosowany do Twoich schorzeń i skonsultuj się z instruktorem. - podpowiedział Żurawik.  

Wiele osób boi się przeróżnych kontuzji, o które przecież nie tak trudno. Jak tego uniknąć? - Ja twierdzę, że odpowiednie przygotowanie do ćwiczeń, prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka, umiejętnie dobrane obciążenie, minimalizują kontuzję do zera. Na rynku jest teraz bardzo dużo trenerów personalnych, którzy mogą pomóc początkującym. Jeśli kogoś nie stać na prywatnego trenera warto wcześniej poczytać o tym na różnych portalach sportowych. Najlepiej rozpisać sobie plany ćwiczeniowe tak, aby nie iść na trening nieprzygotowanym. Zajęcia należy wdrożyć w plan tygodnia, którego powinniśmy się zażarcie trzymać, bo tylko rozsądne i regularne ćwiczenia przyniosą upragniony efekt. Pamiętaj, że nieważne jakie masz cele, trening adaptacyjny na wszystkie partie mięśniowe jest niezbędny do rozpoczęcia sezonu po zimowej przerwie. - doradził nam Piotr. 

Wiemy już jak ćwiczyć oraz znamy przykłady innych mieszkańców Raciborza. Wskoczmy więc w dres i adidasy, zaopatrzmy się w silną wolę i do zobaczenia w parku. 

AHA