Odżywki dla początkujących i zaawansowanych trenujących siłowo

Kreatyna

Gdy myśli się o suplementach dla sportowców, do głowy z miejsca przychodzi kreatyna. Nie bez przyczyny – w końcu to najlepiej przebadany suplement na rynku, co do którego skuteczności działania nie ma żadnych wątpliwości. Kreatynę można z powodzeniem przyjmować niezależnie od stażu treningowego – choć nie zawsze powinno się po nią sięgać od razu na pierwszym treningu, to z pewnością po kilku miesiącach, a tym bardziej po kilku latach ćwiczeń zdecydowanie warto to zrobić.

Dlaczego warto stosować kreatynę? Odpowiedź jest prosta: ponieważ dzięki niej poprawia się siła i wytrzymałość oraz wzrasta masa mięśniowa. Spożywanie tego suplementu daje wymierne, widoczne i odczuwalne podczas treningu korzyści, dlatego poza sportami siłowymi jest on popularny również u osób uprawiających dyscypliny szybkościowe i wytrzymałościowe.

Odżywka białkowa

Jak wiadomo, u osób aktywnych, a w szczególności u tych, które ćwiczą siłowo, zapotrzebowanie na białko jest ok. dwukrotnie wyższe niż u osób nieuprawiających sportu i prowadzących siedzący tryb życia. Przyjmuje się, że w celu wzrostu siły i masy mięśni powinno się przyjmować od ok. 2 g do nawet 4 g białka na 1 kg masy ciała. Nie będąc w stanie dostarczyć takiej ilości protein w pożywieniu, odżywka białkowa będzie znakomitym rozwiązaniem. Wystarczy ją zalać wodą lub mlekiem i wypić, żeby dostarczyć dowolną ilość białka.

Beta-alanina

Beta-alanina to związek, którego obecność w organizmie powoduje wzrost karnozyny – substancji odpowiadającej za obniżenie produkcji kwasu mlekowego w mięśniach. W efekcie beta-alanina skutecznie zmniejsza uczucie zmęczenia i podwyższa wydolność, dlatego wiele osób poprzedza trening jej spożyciem. To rozsądna i skuteczna strategia, która pozwala na poprawę efektywności ćwiczeń bez względu na to, czy dopiero rozpoczyna się przygodę z siłownią, czy trenuje się wiele lat.

Witamina D

W polskich warunkach, w których słońca brakuje przez większą część roku, trudno zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na witaminę D, szczególnie gdy jest ono podwyższone ze względu na wysoką aktywność fizyczną. Dlatego dla ogólnego zdrowia, lepszej kondycji i szybszej regeneracji warto zakupić witaminę D w formie suplementu.

Kwasy tłuszczowe omega-3

Jako Polacy spożywamy zdecydowanie za mało ryb i owoców morza, które są jednym z najlepszych źródeł kwasów tłuszczowych EPA i DHA zaliczanych do kwasów omega-3. Dlatego jeżeli należysz do osób, które rzadko jedzą tłuste ryby i owoce morza, zaopatrz się w odpowiedni suplement z zawartością kwasów EPA i DHA.

Gainer

Odżywka węglowodanowo-białkowa typu gainer to propozycja dla osób, które mają problem z dostarczeniem w diecie odpowiedniej ilości kalorii. Jeśli jesteś zabiegany i dosłownie brak Ci czasu na jedzenie, gainer może okazać się świetnym sposobem na zwiększenie masy niezależnie od stażu treningowego.