Jak zgubić zbędne kilogramy po ciąży?
![Jak zgubić zbędne kilogramy po ciąży? Jak zgubić zbędne kilogramy po ciąży? - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl](photos/_thumbs/mini_1397039865963185_22043487-.jpg)
Ciąża to wyjątkowy czas dla każdej kobiety, jednak jest to także czas zmian. Zmienia się nie tylko nasze życie, ale również sylwetka. Po porodzie kobieta chce jak najszybciej wrócić do formy, a tym samym zadbać o swoje ciało. Jak zgubić zbędne kilogramy po ciąży? Przeczytaj porady dietetyka Naturhouse.
Nadwyżka kilogramów, może wynikać z nagromadzonej tkanki tłuszczowej spowodowanej nadmiarem jedzenia spożywanego w trakcie ciąży. Konieczność jedzenia za dwoje okazała się pułapką. Nie martw się, jeżeli szybko zdobyłaś nadprogramowe kilogramy, równie szybko powinnaś się ich pozbyć:
- Nie dojadaj po dziecku. Wiele kobiet przyzwyczaja się do zjadania tego, co dziecko pozostawiło. Jest to bardzo zgubne przyzwyczajenie, ponieważ posiłki da dzieci ( kaszki, desery dla niemowląt itp.) są kaloryczne mimo tego, że małe objętościowo. Staraj się zawsze przygotowywać posiłki dla siebie ( możesz poprosić o pomoc kogoś z rodziny).
- Zadbaj o regularność posiłków- weź przykład ze swojego maleństwa i jedz częściej, a w małych porcjach. Dostosuj swój rytm posiłków do dziecka- spożywaj je przed lub po karmieniu Malucha, aby zminimalizować ryzyko ich pomijania.
- Włącz do programu odchudzania dodatkową aktywność fizyczną. Mogą to być na przykład proste ćwiczenia wykonywane w domu podczas snu dziecka. Pozwolą one poprawić napięcie mięśni i przywrócić skórze jędrny wygląd.
- Wprowadź do jadłospisu produkty stymulujące wytwarzanie czerwonych krwinek, np.: buraki (sok z buraków, koncentrat buraczany), aby wyrównać niedobory krwinek powstałe w okresie ciąży i karmienia.
Niezbędne składniki w diecie:
Woda - Zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu: 1.5-2l wody dziennie pomogą Ci pozbyć się obrzęków oraz uczucia suchości skóry, które często towarzyszą w ciąży i tuż po niej; woda korzystnie wpłynie również na przyspieszenie metabolizmu.
Żelazo- Jedz szpinak, natkę pietruszki, chude czerwone mięso, a od czasu do czasu skuś się na wątróbkę- po okresie ciąży i karmienia wiele kobiet ma niedobór żelaza.
Białko- Wprowadź do jadłospisu pełnowartościowe białko z chudego mięsa, ryb i nabiału- pomoże Ci ono szybciej wrócić do prawidłowej wagi.
Błonnik- Zwiększ zawartość błonnika w diecie, ponieważ duże wahania poziomo hormonów w czasie ciąży i połogu sprzyjają zaparciom. Błonnik znajdziesz w świeżych owocach, warzywach, otrębach pszennych i płatkach owsianych.
Centrum Dietetyczne Naturhouse:
Racibórz, ul. Solna 21
tel.: 531 939 531
Komentarze (0)
Komentarze pod tym artykułem zostały zablokowane.