Reklama

Najnowsze wiadomości

Strony Partnerskie4 marca 202412:13

Małe kroki ku zdrowemu stylowi życia. Jak wprowadzić pozytywne nawyki do codziennej rzeczywistości?

Małe kroki ku zdrowemu stylowi życia. Jak wprowadzić pozytywne nawyki do codziennej rzeczywistości? - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Reklama
Polska:

Jak prowadzić zdrowszy tryb życia? Reżim treningowy nie jest wskazany, ale zero ruchu też nie wpływa pozytywnie na samopoczucie. Restrykcyjne diety nie służą zdrowiu, tak samo jak zajadanie się fast foodami. Aby zdrowiej żyć, warto znaleźć złoty środek. Pozytywne nawyki warto wprowadzać małymi krokami, lecz systematycznie. Od czego zacząć? Od zjedzenia zdrowszego śniadania, ograniczenia w korzystaniu z ekranów albo od podarowania sobie dodatkowej godziny snu na dobę.

Regularnie się ruszaj i nie zapominaj o regeneracji

Zacznij od stopniowego zwiększania ruchu w tygodniowym planie. Zamiast windy, wybierz wejście po schodach. Idź kilka razy w tygodniu na półgodzinny spacer. Nie lubisz intensywnego treningu? Spróbuj pilates, który nie jest dynamiczny, ale angażuje całe ciało. Każdy może znaleźć dla siebie aktywność – basen, nornic walking, rower, joga – jest mnóstwo aktywności, które angażują ciało w pozytywny sposób. Nie zapominaj o regeneracji. Jest tak samo ważna jak trening. Zerknij też na 10 zasad zdrowego stylu życia.

Stopniowo zmieniaj dietę na zdrowszą

W internecie są dostępne portale ze zdrowymi dietami i darmowe plany żywieniowe. Czasem jednak trudno się zmobilizować, aby trzymać się ściśle ustalonego jadłospisu. Jako pierwszy, bardzo ważny krok wyeliminuj lub chociaż ogranicz spożywanie cukru i słodyczy. Wybierz słodki owoc zamiast czekolady. Jedz więcej warzyw, w tym warzyw strączkowych. Zamiast bułki pszennej, sięgnij po pełnoziarnistą. Wybieraj chude mleko i nabiał. Zamiast słonych przekąsek zafunduj sobie paczkę dobrych orzechów. Zwracaj uwagę na zawartość gotowych produktów. Im prostszy i naturalny skład, tym lepiej.

cytryna

Rozważ przyjmowanie suplementów diety

Witaminy na wzrok, codzienna dawka witaminy C, potrzebne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu kwasy omega – czasem może brakować jakiegoś składnika diety w organizmie. By lepiej zadbać o Twoje zdrowie, można rozważyć przyjmowanie witamin i suplementów. Na przykład witamina D jest rekomendowana do codziennego suplementowania - każdy Polak powinien przyjmować ją codziennie, a nie każdy o tym wie.

Wysypiaj się lepiej

Ekrany smart fonów emitują niebieskie światło, które zaburza wydzielanie melatoniny odpowiedzialnej za rytm snu i czuwania. Przestań patrzeć na ekrany co najmniej dwie godziny przed pójściem spać. Zła jakość snu wpływa na zdrowie bardzo szybko. Obniża odporność, zaburza gospodarkę hormonalną, zwiększa ryzyko otyłości. Czasem najlepsze, co możesz zrobić, to pójść spać o 21.00-22.00. Podaruj sobie tę jedną-dwie godziny snu dziennie. Wysypianie się to podstawa zdrowego stylu życia.

Przebywaj częściej w otoczeniu natury

Jako sobotnią rozrywkę wybierasz zakupy w galerii handlowej? Wybierz się zamiast tego na wycieczkę za miasto. Przebywanie wśród natury wpływa pozytywnie na zdrowie psychiczne, które jest integralną częścią samopoczucia organizmu. Dbaj też o balans między pracą a życiem prywatnym, częściej rozmawiaj z bliskimi, ogranicz alkohol i zrezygnuj z papierosów – to tyle i aż tyle, by styl życia stawał się stopniowo zdrowszy.

Autor: artykuł sponsorowany,

Bądź na bieżąco z nowymi wiadomościami. Obserwuj portal naszraciborz.pl w Google News.

Reklama
Reklama

Komentarze (0)

Komentarze pod tym artykułem zostały zablokowane.

Reklama
Reklama

Najczęściej czytane artykuły

Reklama
Aktualności5 lipca 202416:26

Przerwa techniczna w aquaparku H2Ostróg w Raciborzu

Przerwa techniczna w aquaparku H2Ostróg w Raciborzu - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
15
Racibórz:

Aquapark H2Ostróg w Raciborzu ogłasza planowaną przerwę techniczną. W tym okresie obiekt będzie zamknięty dla odwiedzających, aby przeprowadzić niezbędne prace konserwacyjne i modernizacyjne, które zapewnią jeszcze wyższy standard usług i bezpieczeństwa dla wszystkich korzystających z jego atrakcji.

red.
Reklama
Reklama
Aktualności6 lipca 202418:27

Kietrz po raz czwarty stolicą driftu: Liga Drift Open powraca!

Kietrz po raz czwarty stolicą driftu: Liga Drift Open powraca! - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
7
Region:

Po raz czwarty w historii, malownicza miejscowość Kietrz zamieniła się w stolicę driftu, goszcząc ekscytujące zawody Ligi Drift Open! To niezwykłe wydarzenie odbywa się w nowej, spektakularnej lokalizacji, która nie tylko zapewni bezpieczeństwo kierowcom i ich samochodom, ale również zagwarantuje niezapomniane wrażenia wizualne. Przyjechało 80 najlepszych polskich zawodników.

Mirosław Kościelniak
Reklama
Aktualności5 lipca 202417:14

Piękna uroczystość 60. rocznicy ślubu w Krzanowicach

Piękna uroczystość 60. rocznicy ślubu w Krzanowicach - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Krzanowice:

W czwartek, w Krzanowicach, odbyła się wyjątkowa uroczystość - diamentowe gody, czyli 60. rocznica ślubu Anny i Henryka Filipów. Ten wyjątkowy dzień upamiętnił piękny i długi związek pary, która stanęła na ślubnym kobiercu 4 lipca 1964 roku, po poznaniu się na jednej z zabaw organizowanych przez straż pożarną.

red.
Aktualności5 lipca 202416:35

Jagoda Meller uratowała jeża na ulicy Michejdy

Jagoda Meller uratowała jeża na ulicy Michejdy - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Racibórz:

Przy ulicy Michejdy w Raciborzu doszło do niezwykłego wydarzenia, które przywraca wiarę w ludzką dobroć i empatię. Młoda mieszkanka Raciborza, Jagoda Meller, wraz ze swoim tatą, wykazała się odwagą i troską, ratując życie małego jeża.

mat. nadesłany
Reklama
Reklama
Aktualności6 lipca 202418:48

VI Międzynarodowe Zawody Sportowo-Pożarnicze Żelazny jak strażak [FOTO i WIDEO]

VI Międzynarodowe Zawody Sportowo-Pożarnicze Żelazny jak strażak [FOTO i WIDEO] - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Krzanowice:

Dziś, 6 lipca 2024 roku, na placu farskim odbyły się VI Międzynarodowe Zawody Sportowo-Pożarnicze o Puchar Prezesa OSP Krzanowice „Żelazny jak strażak” (czeski Železný hasič).

(waw)
Reklama
Aktualności6 lipca 202409:14

Ćwiczenia strażackie w Krzanowicach. Świętowanie 135-lecia miejscowej OSP

Ćwiczenia strażackie w Krzanowicach. Świętowanie 135-lecia miejscowej OSP - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Krzanowice:

Krzanowiccy strażacy rozpoczęli świętowanie 135-lecia Ochotniczej Straży Pożarnej (OSP) od gminnych ćwiczeń ratunkowo-gaśniczych. Do tych intensywnych manewrów stanęło siedem drużyn z gminy Krzanowice oraz goście zza granicy – czescy hasici z Sudic i Strachovic.

Tomasz Hetman
Aktualności6 lipca 202408:49

Nocne zwiedzanie zamku w Raciborzu z wejściem do podziemi starej baszty

Nocne zwiedzanie zamku w Raciborzu z wejściem do podziemi starej baszty - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
1
Racibórz:

Wczorajszego wieczoru, 6 lipca, uczestnicy kolejnego nocnego zwiedzania zamku w Raciborzu mieli niepowtarzalną okazję zwiedzić podziemia dawnej baszty. To właśnie tutaj, według mapy Schneidera z początku drugiej połowy XIX wieku, zaczynało się tajemne przejście pod Odrą.

Jan Ptak
Aktualności5 lipca 202416:17

Skatepark w Raciborzu zmodernizowany: Wakacyjne warsztaty Extreme City

Skatepark w Raciborzu zmodernizowany: Wakacyjne warsztaty Extreme City - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
11
Racibórz:

– Skatepark w Raciborzu przeszedł kompleksową modernizację, która znacznie podniosła jego standardy i atrakcyjność. Inwestycja, rozłożona na kilka etapów, przekształciła to miejsce w nowoczesny obiekt, który z pewnością przyciągnie zarówno lokalnych entuzjastów sportów ekstremalnych, jak i odwiedzających z dalszych zakątków kraju.

Jan Ptak
Reklama
Reklama
Aktualności6 lipca 202409:01

Wokalistki MDK zaśpiewały na Zamku w Raciborzu [FOTO i WIDEO]

Wokalistki MDK zaśpiewały na Zamku w Raciborzu [FOTO i WIDEO] - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Racibórz:

5 lipca 2024 roku schody prowadzące do zamkowej słodowni w Raciborzu zamieniły się w scenę dla młodych, utalentowanych wokalistek z Młodzieżowego Domu Kultury (MDK). Ustrojone kwiatami, stworzyły wyjątkową atmosferę dla zgromadzonej publiczności.

Jan Ptak
Reklama
Sport6 lipca 202420:46

Oldboje Chałupek z pucharem wójta gminy Krzyżanowice [FOTO i WIDEO]

Oldboje Chałupek z pucharem wójta gminy Krzyżanowice [FOTO i WIDEO] - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Krzyżanowice:

Kolejna edycja turnieju gmin partnerskich oldbojów o puchar wójta gminy Krzyżanowice, zorganizowana na stadionie KS Kolejarz Chałupki za nami. W atmosferze sportowej rywalizacji i przyjacielskiego współzawodnictwa, drużyny z polskich i czeskich gmin przygranicznych spotkały się, by walczyć o prestiżowy tytuł.

(greh)
Reklama
Reklama
Aktualności5 lipca 202416:51

Zakupy energii elektrycznej w grupie – taniej z RIG!

Zakupy energii elektrycznej w grupie – taniej z RIG! - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
materiał nadesłany, fot. mat. prasowe Tauron
Aktualności5 lipca 202408:48

Nadchodzi szósta edycja Szturmu Śląskiego

Nadchodzi szósta edycja Szturmu Śląskiego - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Region:

W najbliższy weekend Kocioł Czarownic po raz kolejny zamieni się w niesamowity tor przeszkód. Kolejna edycja Szturmu Śląskiego będzie okazją do rywalizacji dla najlepszych zawodników w standardowej formule oraz OCR300, czyli krótkim torze naszpikowanym przeszkodami.

mat. prasowy
Reklama
Kultura i edukacja5 lipca 202408:35

Za nami pierwsza część polsko-czeskich spotkań z folklorem w ramach 70-lecia ZPiT Strzecha

Za nami pierwsza część polsko-czeskich spotkań z folklorem w ramach 70-lecia ZPiT Strzecha - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Racibórz:

Raciborskie Centrum Kultury podsumowuje pierwsze warsztaty taneczno-wokalne w ramach projektu realizowanego z programu Interreg współfinansowanego przez Unię Europejską pt. „Polsko-czeskie spotkania z folklorem w ramach obchodów 70-lecia Zespołu Pieśni i Tańca Strzecha im. Joli Rymszy / Polsko-česká setkání s folklorem v rámci oslav 70. výročí založení Souboru písní a tanců Joli Rymsze Strzecha”.

RCK
Aktualności5 lipca 202415:37

ZUS: niemal 1,36 mld zł nadpłaconej składki zdrowotnej wróciło do przedsiębiorców

ZUS: niemal 1,36 mld zł nadpłaconej składki zdrowotnej wróciło do przedsiębiorców - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Beata Kopczyńska, regionalny rzecznik prasowy ZUS województwa śląskiego
Reklama

Partnerzy portalu

Dentica 24
ostrog.net
Szpital Rejonowy w Raciborzu
Spółdzielnia Mieszkaniowa
Ochrona Partner Security
Powiatowy Informator Seniora
PWSZ w Raciborzu
Zajazd Biskupi
Kampka
Nasz Racibórz - Nasza ekologia
Materiały RTK
Fototapeta.shop sklep z tapetami i fototapetami na zamówienie
Reklama
Reklama

Najnowsze wydania gazety

Nasz Racibórz 05.07.2024
5 lipca 202408:55

Nasz Racibórz 05.07.2024

Nasz Racibórz 28.06.2024
27 czerwca 202422:45

Nasz Racibórz 28.06.2024

Nasz Racibórz 21.06.2024
20 czerwca 202420:17

Nasz Racibórz 21.06.2024

Nasz Racibórz 14.06.2024
16 czerwca 202421:51

Nasz Racibórz 14.06.2024

Zobacz wszystkie
© 2024 Studio Margomedia Sp. z o.o.